power bar

"Zwycięzcą jest się tylko jeden dzień." 17 lipca WOD 3 rundy na czas: 10 burpee pull ups 10 thrusters 48kg 400m run (nie miałem gdzie biegać - więc 130x skakanka) 10 hang power cleans 48kg 10 toes to bar 17:50 kupę czasu straciłem na skakance, dopiero niedawno zaprzyjaźniłem sie z tym urządzeniem :) Toes to bar - pierwsze 3x ok - potem jak [...]

PUSH POWER 5x5 1.High bar 2.Wl płaska 3.Wyciskanie skos 4.OHP WYSTARCZY SAM OHP 5.Wąskie 6.wyciąg WYRZUĆ 7.brzuch PULL HYPER 4x8-12 1.Martwy na prostych 2.Wiosło sztangielką 3.Podciąganie nachwyt NA POCZĄTEK I PODCHWYTEM 4.kaptury 5.tył barku WRZUĆ FACE PULL TO ZROBISZ TYŁ BARKU I KAPTURY JEDNOCZEŚNIE 6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps [...]

[...] drazka do Bioder x 3 12 - 8 7. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny + wioslo na maszynie jednoracz x 3 10 - 8 15min rowerka na koniec. Trening poszedl zaj**iscie, power byl po 3 posilkach mimo tylko 130gr ww. Silowo odziwo do przodu. Serie laczone mnie dobily kompletnie, az sie zygac chcialo a plegar odcielo taki pelny byl. Koslawa [...]

hmm poleciłbym Ci np: 1. CrossFit Football Amateur Template Day 1 Squat 3x5 (when program repeats add 5 lbs to Day 4) Press 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last press day) Day 2 Deadlift 1x5 (add 10 lbs from last DL day) Pull Ups 3 x max reps Day 3 Off Day 4 Squat 3x5 (add 5 lbs to Day 1) Bench 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last bench day) Day 5 Power [...]

Marcie chodziło o klatkę, czyli power rack, a nie o stojaki Tutaj są foty: http://www.sfd.pl/-t617845-s9.html W klatce możesz robić siady z wolnym ciężarem bez asekuracji ze strony innych osób. Przy ewentualnym niepowodzeniu sztanga zatrzymuje się na tych "szczebelkach" (bar catchers)

[...] 23:15 - słabo , bo śniegu u nas po kolana:) godzina pracy nad Mu Ring i Bar Wieczorem : Godzina pracy nad snatch : 3 10 ohs lekko 3 x 5 snatch balance - lekko complex 2 squat snatch , 3 ohs , 5 snatch press complex 2: snatch pull, power snatch , hang power snatch , hi hang squat snatch Amrap 15 min 10 HPS 50 kg 15 CTB 20 sit ups ghd

[...] A plan na dzisiaj był taki: A. STRENGHT 4 rounds: 6 strict ring pull up 8/8 strict kettle bell press max one hand bar hang (alternating) B. WOD 5 rounds for time: 10 hang power clean AHAFA 10 burpee over the bar (lateral) Time cap: 9" Większość dzisiejszego treningu bawiliśmy się z gimnastyką i wzmacnialiśmy łapeczki :-) W przypadku pull up'ów [...]

[...] OLY Power snatch, znajdź 1RM w zestawie: 1 hang 1 low hang (zaraz za kolanem) 1 z ziemi 20/30/40/45/50/55/60/65 EMOM 5: 1 kompleks na 80% 1RM 5 x 52,5 kg C. WOD AMRAP 20: 4 power snatch 60/42,5 kg 12 chest-to-bar pull up 48 double unders Wynik: 3 rundy + 1 Power Snatch D. ACCESSORY 3 rundy nie na czas: - Wyciskanie na skosie 10x60kg - [...]

[...] ale jest różnica co w garażu ciemnym siedzieć a co na podwórku %-) Do garażu miałem z czasem kupić klatke pod przysiady plus ławkę i sztangę olimpijską, np http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf415-squat-and-dip-rack-with-spotter-catchers.php albo http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf376r-half-cage-squat-rack.php ale teraz [...]

Day 46 Trening: Góra Power Trening był w miare dobry pompo tego że mało spałem ( gdzieś ok 5h ) , troche za dużo zarzuciłem gdzie niegdzie no ale to pierwszy trening i nie znałem własnych rekordów ale teraz wiem że w niektórych ćwiczeniach będe musiał w przyszłym tygodniu lekko obniżyć ciężary , nie spodziewałem sie tego że mimo trening nie był [...]

WOD EMOM 20min 1min - Bear Complex 40,50,55,60 2min - Triple Unders 2,1,1,1,2 3min - Cal Row 4min - Handstand 5min - Wall Ball 2 for 1 SIŁA Power Snatch + Hang Power Snatch 1RM 1x 40, 41, 42.5, 43.5, 45, 46, 47.5 Power Clean + Push Jerk 1RM 1x 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 W EMOM czas pracy wynosił około 30 sekund. Wall Ball 2 for 1 polega na tym, [...]

Czwartek 18.08.2016 A - Siła Hang Power Clean 1RM 1 x 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 Bent Over Row 8,8,8,8 8 x 60,65,70,75 B - WOD AMRAP 8min 100 Double Unders 20 Kb Snatch 24 ( alternate hand ) Wynik: 322 Rest 5min Time Cap 3min: 50 Deadlift 71kg ( BodyWeight) Wynik: 2,15min C - GIMNASTYKA EMOM 5min 5 Strict Chest To Bar W Hang Power Cleanie [...]

Wtorek 28.03.2017 A - SIŁA A. Every 2min, for 16 minutes (8 sets): 2 Front Squats + Split Jerk *Sets 1-2 – 70-75% 62.5 - 65 *Sets 3-4 – 75-80% 65 - 72.5 *Sets 5-6 – 80-85% 72.5 - 76 *Sets 7-8 – 85-90% 76 - 81 B. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of: Power Clean + Power Jerk 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 - tylko Power Clean B - WOD [...]

Poniedziałek 03.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 55-60% 43,5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 65-70% 47.5kg , 47.5kg, 50kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 75-80% 54kg, 58.5kg, 58.5kg B. E2MOM for 8min: Back Squat x 7 reps [...]

Wtorek 11.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 40, 50, 50 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 70, 75, 77.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 60-65% of 1-RM Clean & Jerk 57.5, 57.5, 61 E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power [...]

Poniedziałek 20.11.2017 A. 1 set of 5 reps empty barbell then 2 sets of 3 rep 40kg Snatch-Grip RDL Snatch Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee B. 4 sets of: Hang Snatch x 2 reps 75-80% 55, 55, 57.5, 60 3 sets of: Snatch x 1 rep 85% 62.5kg [...]

Wtorek 01.05.2018 A. EMOM for 18 minutes: 1 – 6 Bar Muscle-Ups 2 – 1 Legless Rope Climb starting from Seated Position 3 – 20’s Dragon Flag Holds B. Take 15 minutes to build to a Power Clean that is 80-85% of your 1-RM Clean 80kg EMOM for 10 minutes: Power Clean x 1 rep 85% of 1-RM Clean 85kg C. Three sets of: 20 x Kettlebell Front Rack Walking [...]

ten tydzień treningowy : w piatek troche zabawy na clean plus trening swiateczny : https://www.facebook.com/cfmragowo/posts/587827208094424 zabawa na clean speed tu 100 kg '' X-MASS TEAM WOD '' IN TEAMS OF 2 : 12 rft tc 45' 24 KBS USA 24/16 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 SDLHP 50/30 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 BOX JUMPS 75/60 CM (PARTNER PLANK [...]

Ostanie boje : 07/09 Teams of 2 For time 4 x 400m 20 Rounds of Cindy 30 Power Clean & Jerks / 50 kg / 05/09 A. PRACTICE HSPU B. WOD 3 Rounds: 15 Deadlifts 12 Hang Power Cleans 9 Front Squat 6 Jerks 70 / 50 kg 02/09 A. STRENGHT FRONT RACK LUNGE 5 X 2 B. WOD 14 minute AMRAP: 5 Deadlifts 110 / 80 kg 25 Double Unders 5 Pull ups 5 Toes to Bar 31/08 A. [...]

WOD#1 1000 m ROW (10) 50 Burpees straight legs - Push ups HR 50 Pistols alternate legs 40 Toes to bar Każdy z drużyny WOD#2 20 min AMRAP 40 Burpees BOX Jump 40 Push press 60 kg 40 Wall Ball 40 Power Clean 75 kg Na drużynę WOD#3 Finał Chipper 50 DU 21 Dead Lift 100 kg 21 Pull ups 15 Thruster 40 kg 15 Lateral BOX jump 9 OHS 60 kg 9 Sand Bag over [...]